اليوم العالمي لليوغا.. 7 أسباب تدفعكِ لممارستها بانتظام

مع الاحتفال بـ اليوم العالمي لليوغا في 21 يونيو من كل عام، تتزايد معدلات البحث عن فوائد اليوغا، وتأثيرها على الصحة الجسدية والنفسية، خاصة مع اعتمادها كواحدة من أكثر الممارسات الرياضية شيوعاً حول العالم، ولا تقتصر اليوغا على أداء حركات وتمارين بدنية فحسب، بل تجمع بين التنفس العميق والتأمل والتركيز الذهني، ما يجعلها وسيلة فعالة لتحسين جودة الحياة وتعزيز الصحة العامة.
وقد اعتمدت الأمم المتحدة يوم 21 يونيو يوماً عالمياً لليوغا؛ بهدف نشر الوعي بأهمية هذه اليوغا وفوائدها الصحية والنفسية. ويُعدّ هذا اليوم فرصة لتشجيع الأشخاص من مختلف الأعمار على تجربة اليوغا واكتشاف تأثيرها الإيجابي على نمط الحياة.
وبحسب تقارير طبية منشورة في مواقع Harvard Health وJohns Hopkins Medicine وCleveland Clinic، فإن ممارسة اليوغا بانتظام ترتبط بتحسين اللياقة البدنية والصحة النفسية وتقليل مستويات التوتر ودعم صحة القلب، إضافة إلى فوائد متزايدة للوجه والبشرة، من خلال ما يُعرف بـ”فيس يوغا”.
وتستند فلسفة اليوغا إلى تحقيق التوازن بين العقل والجسد؛ من خلال مجموعة من الوضعيات الجسدية وتمارين التنفس وتقنيات التأمل، التي تساعد على الوصول إلى حالة من الهدوء والتركيز.

إعداد: هاجر حاتم

اليوغا تقلل التوتر وتحسّن الصحة النفسية

تُعدّ إدارة التوتر من أبرز الفوائد التي تقدمها اليوغا، فخلال الممارسة يتم التركيز على التنفس العميق والحركات الهادئة، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التأثيرات السلبية للضغوط اليومية.
وتشير الدراسات إلى أن اليوغا تساعد على خفض مستويات القلق وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالراحة النفسية، كما يمكن أن تعزز اليقظة الذهنية وتساعد الأشخاص على التعامل بشكل أفضل مع التحديات اليومية والضغوط المهنية والعائلية.

تحسين المرونة وتقوية العضلات

من أكثر الأسباب التي تدفع الكثيرين إلى لعب اليوغا؛ قدرتها على تحسين مرونة الجسم، فالحركات المتدرجة تساعد على إطالة العضلات وتحسين نطاق الحركة في المفاصل، وهو ما ينعكس إيجاباً على الأداء الحركي اليومي.
كما أن العديد من وضعيات اليوغا تعتمد على حمل وزن الجسم، ما يُسهم في بناء القوة العضلية وتحسين التوازن والثبات، وهي فوائد مهمة خاصة مع التقدم في العمر؛ للحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل مخاطر السقوط والإصابات.

دعم صحة القلب والأوعية الدموية

أظهرت أبحاث متعددة أن اليوغا قد تُسهم في تحسين صحة القلب؛ من خلال تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فالممارسة المنتظمة تساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقليل التوتر المزمن؛ الذي يؤثر سلباً على القلب، كما أن تمارين التنفس المصاحبة لليوغا تدعم كفاءة الدورة الدموية، وتساعد الجسم على الاسترخاء بشكل أفضل.

اليوغا وتحسين جودة النوم

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم؛ نتيجة التوتر أو التفكير المستمر، وهنا تظهر فائدة اليوغا كأداة طبيعية تساعد على الاسترخاء.
وتوضح الأبحاث أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم، خاصة في المساء، يمكن أن تساعد على تهدئة العقل والجسم وتحسين القدرة على النوم والاستمرار فيه لفترات أطول، ما ينعكس إيجاباً على النشاط والتركيز خلال اليوم التالي.

تخفيف آلام الظهر والمفاصل

تُستخدم اليوغا في العديد من البرامج العلاجية المساندة للتعامل مع آلام الظهر المزمنة وبعض مشكلات المفاصل.
وتساعد الحركات اللطيفة وتمارين الإطالة على تحسين حركة العمود الفقري وتقليل التصلب العضلي، كما يمكن أن تخفف من الشعور بالألم لدى بعض الأشخاص عند ممارستها بطريقة صحيحة وتحت إشراف متخصصين عند الحاجة.

فيس يوغا.. هل تمنح الوجه مظهراً أكثر شباباً؟

شهدت تمارين فيس يوغا أو “يوغا الوجه” انتشاراً واسعاً خلال السنوات الأخيرة، وهي تعتمد على تحريك عضلات الوجه؛ من خلال مجموعة من التمارين المخصصة للخدين والفك والجبهة والرقبة.
وتشير بعض الدراسات الأولية إلى أن المواظبة على هذه التمارين قد تساعد على تحسين امتلاء بعض مناطق الوجه وتعزيز مظهره الحيوي؛ من خلال تنشيط العضلات وزيادة تدفق الدم. كما يرى بعض أطباء الجلدية أنها قد تُسهم في تقليل الانتفاخ الصباحي وتحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات التي تتعرض للتوتر المستمر.
ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن نتائج فيس يوغا لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية واسعة النطاق، وأنها ليست بديلاً للإجراءات التجميلية أو العلاجات الطبية المتخصصة، لكنها قد تكون إضافة مفيدة ضمن روتين العناية الطبيعي بالبشرة.

زيادة الوعي بالجسم وتعزيز نمط الحياة الصحي

لا تقتصر فوائد اليوغا على التمارين فقط، بل تساعد أيضاً على تطوير الوعي بالجسم والعادات اليومية الصحية، فالأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يصبحون أكثر انتباهاً لاحتياجات أجسامهم، سواء فيما يتعلق بالتغذية أو الراحة أو النشاط البدني.
كما ترتبط اليوغا بتحسين صورة الجسم وتعزيز الثقة بالنفس وتشجيع أسلوب حياة أكثر توازناً، وهو ما يجعلها خياراً مناسباً للأشخاص الباحثين عن صحة شاملة تجمع بين اللياقة البدنية والراحة النفسية.

كيف تبدئين ممارسة اليوغا؟

لا تحتاج اليوغا إلى معدات معقدة أو خبرة مسبقة، ويمكن البدء بجلسات قصيرة تتراوح بين 10 و20 دقيقة يومياً، مع التركيز على الحركات الأساسية وتمارين التنفس، ويُنصح باختيار نوع اليوغا المناسب للحالة البدنية والهدف المطلوب، سواء كان تحسين اللياقة أو تقليل التوتر أو تعزيز المرونة.
ومع الاستمرار في الممارسة، تتحول اليوغا من مجرد نشاط رياضي إلى أسلوب حياة؛ يساعد على تحقيق توازن أفضل بين الجسد والعقل.
في الختام، قد تهتمين أيضاً بمتابعة: بعضها خطير.. أهم ما عليكِ الانتباه له قبل البدء بالدايت